ciezkie nogi

[...] wybrac. dlaczego motasz? koorwa! pokaz mi,gdzie kaze ci robic przysiad i mc na jednym treningu. nie myl MC(jak piszesz w ten sposob,to dajesz do zrozumienia,ze masz na mysli ciezkie odmiany,ktore angazuja staw kolanowy,czyli klasyk oraz sumo). u ciebie w programie cwiczenie angazujace staw kolanowy juz masz i jest nim przysiad. Nogi: prostowanie [...]

Mięśniową? od zawsze ale jedząc nawet te 1,5g białka/kg przez dwa lata to i tak za słabo na tych zdjęciach wypadasz. Powiedz jak wyglądały te twoje "frustrujace,ciezkie treningi"? Najnowsza rozpiska(zmiana ok co 2 miesiace) tutaj było roznie,bo np poniedzialek czasem mi sie przesunal,wiec klatke robilem we wtorek i wszystko przesuwalem,ale zapisze [...]

[...] w siadzie za karku 12 10 10 8 wyciskanie sprzed glowy w siedzeniu 12 10 10 8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 10 8 arnoldki 12 10 10 8 -barki do dupy - 3 ciezkie cwiczenie wyciskajace-wywal 2, nie ma nic na tyl-te wrony mogą byc, zmien to dzien 3 biceps unoszenie ramoin ze sztangom lamana podchwytem unesznie prstom [...]

Benson V Grant - szkoda, że Maynard w tej walce nie wykonał ani jednej próby obalenia więc ciężko mi stwierdzić czy Grant jest w stanie bronić obaleń Bensona (a on zapewne będzie próbował obalać).. Benson może go na glebie zniszczyć jak Diaza - jednak jeśli walka będzie większy czas w stójce zapowiada się ciekawie! Benson ma naprawdę dobre niskie [...]

[...] robil serii wznosow nog w zwisie na drazku, to nie widze, zeby robil te silki, najlepiej podnosic nogi tak zeby zahaczyc stopy o drabinki, chociaz przyznaje ze jest to dosc ciezkie PS. aha, Oska juz wiem o co Ci chodzi - wlasnie dokladniej spojrzalam na pierwszy post, i on tam pisal, ze stojka na rekach 3x30 sek, no faktycznie bez sensu, lepiej [...]

[...] bym zaproponowala bys podzilila sobie np. klatka, triceps plecy biceps nogi barki To taki przyklad mozna dzielic tez inaczej. Ja napiszesz dokladna rozpiske swojego treningu, co lubisz itd to oge cos zaproponowac. tylko "ostrzegam" , ja zawsze proponuje ciezkie treningi, ale dajace duzo frajdy, dla tych co lubia wykonac solidna prace

NOGI+PLECY DOL no to na rozgrzewke wykroki 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 5x8 Zrób tak, ze w jednym cyklu treningowym trwającym, powiedzmy dwa miesiące będziesz ćwiczył siad ze sztangą na barkach, potem siad przedni...Oraz pamiętaj, że przysiad ze sztangą na barkach z w miarę szerokim rozstawem nóg, to najbardziej ogólnorozwjowo ćwiczenie na [...]

[...] Czyli np jesli zrobisz maxy tak: 10/9/8/6 To rozplanuj kolejne tygodnie tak: 8/6/6/6 8/7/7/6 9/7/7/6 9/8/7/6 czy cos podobnego Wioslowanie sztangielka spokojnie zrob 4 ciezkie serie progresją. Tu walnij cos na prostownik koniecznie. Najlepiej jakies wyprosty tuowia choc nie wiem czy masz warunki. Przenoszenie moze byc. Rozumiem ze to [...]

[...] i ciągów rób przerwy po 90 sekund. Przy nogach i ciągach możesz odpoczywać 2 min. I pamiętaj o jedzeniu! " to ciekawe :) niech odpoczywa nawet i po 5minut jak ma super ciezkie treningi, jak ma malo to nawet 30sekund, przerwy sa uwarunkowane ciezarami, a nie tym ze kiedys ktos sobie cos napisal ze 90s na mase, powyzej 2min sila - LOL. [...]

Wg mnie trening który przedstawiłeś to trening dla koksów, z ostrą nadwyżką kaloryczną. Na redukcji z 12 seriami na nogi zarżniesz się i wpędzisz w ostry katabolizm. A co do przerw. Powinna wynosić tyle byś zdążył odpocząć po poprzedniej serii. Jak oddech się uspokoił możesz robić kolejną serie. Nie patrz na czas, bardziej patrz czy już jesteś [...]

[...] 6-8 cwiczen. Pamietaj o tym ze w trzecim mikrocyklu te 6-8 cwiczen mnozysz przez 3 bo masz po trzy serie i przy dobrze obliczonych maxach to od 4 treningu to sa naprawde ciezkie treningi i to w kazdym mikrocyklu. Przede wszystkim to pamietaj ze ty cwiczysz dla siebie musisz tak sobie ulozyc trening zebys sie dobrze po nim czul, zebys przez [...]

Kolejny wywiad z Heldem (by Newsweek): NEWSWEEK: Ma pan zaledwie 20 lat, ale na koncie wielokrotne mistrzostwo Polski w brazylijskim jiu-jitsu i grapplingu. Dlaczego kilka lat temu zdecydował się pan zostać zawodnikiem MMA? MARCIN HELD: MMA jest sportem który daje możliwość sprawdzenia sie zawodnikom z różnych stylów walki. Trenowałem [...]

I.C.E : Spróbuj takiego ćwiczenia: stań sobie koło jakiejś drabinki lub czegoś, czego się możesz złapać ręką i przytrzymać. Trzymając się, spróbuj kopnąć yop chagi, ale bardzo powoli, jak najwyżej unosząc nogę. Kop bardzo powolne yop chagi w seriach po 10-20 nie opuszczając nogi poniżej pasa (tzn. cofaj kolano do brzucha i z powrotem powoli [...]

[...] aktony barkow robie podciagajac sztange wzdluz tulowia 3 serie z obciazeniem od 30 kg- 40 . tylne aktony barkow robie w pochyleniu i podnosze hantle na boki :P jest to ciezkie dla mnie cwiczenie <czesto zapominalem o nim> robie 3 serie z obciazeniem 6- 8 kg w nastepny dzien robie triceps i biceps staram sei zawsze robic do [...]

przyrost masy zalezy od diety, spokojnie da sie zrobic 40kg w siadzie i przytyc kg -> patrz ja i wcale nie trzeba trenowac siadow 2x tyg, wystarczy raz, to jest w ogole ciezkie cwiczenie, obciaza wiele grup miesni w tym najwieksza w calym ciele -> nogi i regeneracja jest tu bardzo wazna...ja zawsze robilem raz w tyg i wyniki jakos szly [...]

Witam chciałem odświeżyć temat jako iż sam się borykam z problemem dużego tyłka.Przy 185cm waże 87kg przy czym na tyle nie wyglądam jako że mam (mocną budowę ciężkie kości).Dolna częśc ciała jest u mnie dużo bardziej rozwiniętam z racji wieloletniego uprawiania koszykówki(w klubie). Mam ogromny problem z grubym tyłkiem jako ze mam w pasie 76 [...]

[...] pokatowac tylko 1 dnia trening z wiekszymi zakresami powtorzen 10-15 i głownie wznosy robic i jakies inne cwiczenia z uzyciem np. linek wyciągu a drugi trening złozony z wielostawowych cwiczen i ciezkie serie po 6-10 powtorzen np w rozpisie jak dał don cos takiego: klatka+barki plecy+przedramiona wolne barki+triceps nogi+biceps wolne

Sylwetki Pawła Nastuli nikomu w Polsce przedstawiać nie trzeba. Jest postacią historyczną jako Mistrz Olimpijski w judo i kultową jako człowiek, fighter i wojownik. Jest pierwszym Polakiem zaproszonym do udziału w walkach formuły Pride i pierwszym Polakiem, który taką walkę w tej formule wygrał czym już zapisał się na stałe w historii tej nowej [...]

Trenuj te nogi. Nie rozbudujesz ich przy ujemnym bilansie kalorycznym, a przysiady to super ćwiczenie złożone i bardzo ciężkie, podstawowe. Nie wiem po co ci taki ogrom supli. Ja ograniczyłbym się do totalnego minimum a resztę zainwestował w dietę. Właśnie, jak ona wygląda ? Napisz jak się odżywiasz ? Jeśli chcesz dorobić górę i zarazem zrzucić na [...]

I mowicie ze to jest za ciezkie dla organizmu ?? A to: Poniedzialek:Klata lawka plaska 80kg 7s7p, Skos 60kg 8s8p robie to z olbrzymim zapasem Wtorek : Lapy bicepsy 10s10p 50 kg Sroda: Nogi przysiady 12p8s Czwartek: Bary 60kg 6s12p (szrugsy) Piatek: Przedramiona i lydki takie ******lki na piatek. Sobota: klata troche lzejszy trening sama plaska. [...]